[...] mniej więcej tak Poniedziałek: Klata, triceps, przedramie Środa: plecy, biceps Czwartek: barki, nogi Po każdym trenigu robiłem brzuch. Na wszystkei partie wykonywałem 4 ćwiczenia. Na klatę i barki było 12-10-8-6 powtórzeń z progresem ciężaru na plecy 15-12-10-8 też z progresem. Na pozostałe partie starałem się robić po 10 powtórzeń z [...]
Cześć. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 lata temu. Obecnie ćwiczę tylko A6W, i sporadycznie jakieś ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce, Postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, niestety - nie posiadam za dużo czasu dziennie bo około 1 godzinki tylko, za to aż 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę prostą ,skośną w dół (do [...]
[...] ze sztangą 3x10 Barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 + każdy trening brzuch 3 ćwiczenia - krzesło rzymskie 3x max -brzuchy na skosie 3x30 skrętosłony 3x max DIETA moja masa 70 kg Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka ugotowane/serek [...]
[...] białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw) 2 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw) 3 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), brzuch(3 ćw) 4 - brzuch(3 ćw), nogi(2 [...]
Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]
[...] -Modlitewnik -Młotki -Martwy ciąg -Ściąganie wyciągu do klatki -Wiosła -Uginanie rąk na stojąco z łamaną sztangą C:Nogi,barki,brzuch -Przysiady -Wykroki -Różne ćwiczenia na barki których nie znam nazw wznosy itp -wyciskanie żołnierskie D:Rower(15/20km+5km) albo bieganie 5x100m x10 na rowerze to jest tak 15/20km tempo normalne śr [...]
Witam wszystkich zaczne od tego ze moje barki uciekaja do przodu co powoduje ze łopatki wystaja a plecy staja sie okrągłe. Co na to poradzic . Moze to wina nieprawidłowego treningu w przeszłosci , choc widze po moim bracie ze ma ten sam problem. Chodze regularnie na siłownie od 3 miesiecy ,chce wrocic do formy po bardzo długiej przerwie. Gdy [...]
[...] górna część jest zbyt prosta, np gdy się schylam to garbię się częścią lędźwiową, a nie jak powinno się piersiową. Mam tzw plecy proste. I na czas rehabilitacji odpadają ćwiczenia jak przysiad i martwy ciąg z racji tego przy nich nie trudno o kontuzję. We wszystkich planach jakie widziałam były właśnie te dwa ćwiczenia, macie jakieś pomysły [...]
Siemka, tak jak w ankieice, cwicze obecnie trzeci miesiac planem FBW i chce go jakos zmienic, aczkolwiek nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Zmusily mnie do tego dwa tygodnie zastoju na treningach cwiczylem tak : nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym [...]
[...] oraz piłke do cwiczeń ,liczę także na diete jaką mi wskażecie :)) Chciałabym plan treningów na nogi,brzuch,klatkę piersiową,ramiona,plecy,pośladki ,słyszałam o tym że ćwiczenia klatki piersiowej przyczyniają się do wzrostu piersi ile w tym prawdy jest to nie wiem ,na to tez prosiłabym o odpowiedz .Jesli są jakies sposoby na wzrost piersi [...]
Witam!Proszę o osoby znające się na trningu siłowym o opinie i modyfikacje mojego planu(dysponuje tylko 2 ciezarkami2kg)Jakby cos to wyszstkie cwiczenia pochodza z atlasu z kulturystyka.pl Poniedzialek plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim [...]
[...] 8 powtórzeń ( wersja klatka ) -pompki 4 serie max biceps: -uginanie gryfem łamanym 4s po 10p -uginanie ramienia w opadzie jednorącz 4s po 10p ( wiem ze trening klatki to 2 ćwiczenia tylko ale po takim treningu czuje mikrourazy mięśni dobre 4,5 dni więc nie zmienię go na żadne wyciskania których nie czuje wgl ) SR przerwa CZW plecy + triceps [...]
Mam ogromny problem z plecami w części lędźwiowej . Przez 2 lata ćwiczyłem Muay Thai...wszystko było wporządku...aż pewnego dnia podczas kopnięcia poczułem straszny ból z prawej strony dolnej (lędzwiowej) części pleców . Ból był tak mocny ze nie mogłem ustać na nodze . Po kilku godzinach ustał i wszystko wrociło do normy... Trenowałem dalej...aż [...]
Witam. Postanowiłem wrócić po przerwie do ćwiczeń. Rok temu ćwiczyłem przez 6-7 miechów z przerwami splitem różne ćwiczenia. Wtedy takie maxy jak 60kg na klate... Teraz powrot :> Co do wieku za 4 miechy 16 lat. I teraz na siłce co? ACT or FBW? Do tego a6w zacząłem (2 dzień już), zamierzam basen dwa razy w tygodniu po 1-2 godziny lub bieganie. [...]
[...] 3s - pompki na poręczach 2-3s 3. - mc 5x5 - drążek - wiosłowanie 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s Który według was byłby dla mnie lepszy ? Czy ewentualnie zmienić jakieś ćwiczenia ? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b86bc86f0733444d992c072e5b4e7732.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b6878125484417bb576ceddccc94dd.jpg
Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie [...]
Witam zaczne od przedstawienia sie cwicze 4 lata lat mam 19 wiec tak zmienilem kilka dni temu trening lecz nie wiem do konca czy bedzie on dobry wczesniej robilem na nim duze postepy ale teraz to inna sprawa .. poczotkowo plan byl taki":: Poniedzialek klatka(płaska)+bic+tric wtorek Barki +plecy (2 cwiczenia na plecy tylko) sroda [...]
Witam! Mam pytanie dot. barków. Jakie cwiczenia moge wykonywac aby być szerszym w barach, i zeby trzymaly sie prosto a nie opadaly. Mam lekko opadajace barki tzn nie sa rownolegle do ziemi tylko od szyji ida po skosie... Wiecie o co mi chodzi. Jakie cwiczenia na to? I cwiczenia na barki czy na plecy na to potrzebuje? Pewnie te i te :P
Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]
Witam. Od niedawna zaczałem cwiczyc, robie ogolnorozwojówke, spodobalo mi sie nawet, duzo lepiej sie czuje po cwiczeniach, jednak co by nie bylo tak kolorowo mam problemy i nie pewności z ktorymi mam nadzieje mi pomozecie. W sumie to mam 2 pytania. Pierwsze to takie że czasem po treningu jeden dzien lub nawet w trakcie czuje czasem w nie ktorych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
